Desceu quadrado! {indigestão}

11 abr

Muitas vezes é difícil adequar bons hábitos alimentares a uma rotina cheia de compromissos.

Eu, por exemplo, vira e mexe, almoço uma esfiha, um pão de queijo e só vou comer outra coisas a noite, ERRADO! tudo isso acompanhado de jejuns prolongados e o maldito e frequente hábito de comer em pé.

Nos acostumamos com a ingestão de bebidas gaseificadas em grandes volumes durante as refeições, já que isso facilita a deglutição dos alimentos sem mastigar.

Enfrentamos restaurantes que estrategicamente exibem bancadas repletas de frituras irresistíveis ou optamos pelo fast food.

Porções cada vez maiores dos alimentos industrializados e várias xícaras de cafezinho diariamente (praticamente de hora em hora!) .

Pior ainda é que além de tudo isso, quando chegamos em casa, tarde da noite e com fome, acabamos ingerindo uma grande quantidade de alimentos (miojo/ cup noodles) e indo direto para a cama.

Segundo nutricionistas, para uma boa digestão, é necessário:

1) Evitar jejuns prolongados, comer em intervalos máximos de 4 horas;
2) Evitar refeições volumosas;
3) Mastigar bem os alimentos e treinar comer mais devagar. Uma dica é descansar os talheres à mesa entre uma garfada e outra;
4) Evitar ingerir líquidos juntos às refeições, principalmente os gaseificados. De preferência, ingerir líquidos até uma hora antes da refeição ou duas horas após;
5) Não deitar após as refeições, principalmente líquidas. Dar um tempo de duas horas;
6) Evitar roupas e cintos muito apertados;
7) Buscar sempre alcançar o peso ideal;
8 ) Não abusar do cafezinho. Tentar consumir, no máximo, quatro xícaras por dia;
9) Evitar frituras e comidas gordurosas;
10) Ficar atento às suas intolerâncias e tentar respeitá-las.

Além dos hábitos errados, a ingestão de certos alimentos também dificulta a digestão. Isso é comum de ocorrer com a melancia, melão, pepino e pimentão. 

Portanto, cabe a cada uma de nós, prestar atenção aos alimentos que somos ” intolerantes” e tirar do cadápio.

Tomando esses cuidados acima, você não sentirá o “empachamento gástico” tão cedo..

Beijos!

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